如果你和伴侶在關係中遇到問題，常常吵架，但心裡還是很愛對方，想要改善相處方式；
或者你們已經有不錯的關係，但還想知道怎麼讓感情更進一步，
那麼這本書就是為你準備的。
雖然書名提到的是婚姻，但它完全適用於情侶！
在今天這篇文章裡，
我會跟你分享我看完《與婚姻有約：成功學大師史蒂芬·柯維寫給所有人的7大高效溝通法則》後整理的5個亮點與心得，
讓你也能運用新習慣，與心愛的另一半開始更美好的生活。
5個《與婚姻有約》的亮點
#1 情緒爆發前先暫停一下，想想你爆發後的結果
如果你剛結束了忙碌的一天，很疲憊，只想快點回家休息。
但是一打開門卻發現家裡很亂，地板上散落著昨天沒有的：包裹拆封後的紙，衣服亂放、餐盤沒洗……
你可能會開始要爆炸：「發生什麼事了？難道我一個人要收拾？」
這時候，深呼吸一口氣吧！
想想如果這樣說，接下來的情況會怎樣發展？
另一半可能會為自己的疏忽感到委屈，甚至跟你爭辯，然後兩人的氣氛瞬間變得緊張，晚上的休息時光也會被這場爭執毀掉。
或許對方今天也很忙，或遇到什麼狀況無法即時收拾。你可以先放下包包，整理一下心情，大喊：「我回家囉！」
然後過去抱抱你的伴侶，讓你更專注於眼前的人，而不是那些瑣事。
這個暫停與行動，是在提醒你們之間的關係比這些暫時的混亂要重要得多。
也許與伴侶的這段問候會讓你知道他今天發生了什麼，也能溫和地討論問題。
在其他情境下，比如伴侶遲到、忽略你的訊息、未經討論下做了讓你不滿的決定，
都能先暫停一下，讓自己的情緒先緩和下來，並冷靜地傳達你的意思。
#2 三步驟一起寫下你們共同的價值，面對困難或重大決定就能參考
如果你跟伴侶一起拼一幅拼圖，把一千片拼圖全倒在桌上，接著拿起盒蓋想看拼好的圖會長怎樣，卻發現一片空白……
要是能看圖一秒鐘也好，但沒有要怎麼拼？你們不知道怎麼開始。
而這就是「花時間寫下你們共同價值」的目的。
第一個亮點（書中習慣1主動積極）提醒你，你是人生的駕駛而非乘客；
那這第二個亮點（書中習慣2以終為始）就是在告訴你：既然你是駕駛，就要決定你們兩人想要前往的地方，畫出通往目的地的地圖。
以下是制定共同價值的3步驟：
- 花15分鐘各自分開獨處，思考一下你希望你們的關係代表的事物，拿起紙筆寫下來，不要停地連續寫5分鐘，也不要擔心通順或錯字。
- 兩人一起比較所寫的內容，找出你們重視的事物，一起挑出一兩句可以代表你們關係價值的文字。
- 把它放在你們都常見到的地方，做決定或起爭執時，可以拿來參考跟思索。
這是很特別的過程，就像是寫下穩定關係或家庭的基礎，甚至可以傳承為家訓。
史蒂芬柯維曾說：「假如你問我：『能為我的婚姻帶來最大影響的一件事是什麼？』我會說：『跟伴侶一起制定夫妻使命宣言。』這將會是你們可以完成的最重要、影響力最大的一件領導活動。」
#3 將伴侶關係放在第一位，三步驟加深你們的感情
「很多人把時間花在事業、子女、公眾事務、興趣嗜好、運動上，卻把伴侶視為理所當然。」
這可能是我們常聽到的一句話，因為熟悉成自然，但是長期這樣下來就可能導致關係破裂。
伴侶會是在我們人生路上陪伴最久的人，所以才稱作伴侶。那麼你也必須要安排與伴侶的共處時間，比如至少一週一次。
如果你跟另一半都很忙，就更需要這麼做。
以下是將伴侶放在第一位的3步驟：
- 在行事曆上先放上你與他的共處時間，再安排其他事務。
- 想想你的另一半喜歡哪些一對一的活動？列出來，然後共同規劃每週幾個小時去做。好好保護這個時間，最好是把它變成一個傳統。如果真的太忙，一週只有一個小時的相處時間，也要好好運用，聊聊天也好。
- 每天都向另一半表達他對你有多重要，也可以說出你們對彼此的承諾，回顧你們寫下的共同價值。
#4 掌握雙贏思維，為你們的情感帳戶多存款
「我想要對你最好的，也想要對我最好的。」這一句話完美詮釋了雙贏思維。
具體的實踐情境就在分配家務：你們工作都很忙，而在雙贏思維下，你們坐下來討論，制定一個彈性的家務表。
比如洗衣服：你平時工作比較忙，很常沒有時間洗，而另一半時間相對多。你們就能討論讓時間多的一方負責洗衣，而洗完後，另一方負責摺衣服和整理。
或是做飯與洗碗：你喜歡做飯，另一半覺得洗碗很累。那就可以採用「做飯的人不用洗碗」的原則，你專心享受做飯的過程，另一半負責餐後的清潔。在特定幾天，你們也可以選擇外出吃飯或叫外送，當作讓雙方休息的方式。
還有周末活動的選擇：你喜歡出門，但另一半更喜歡留在家裡放鬆看電影。你們就可以商量，這週末先出門，下週末在家看電影。
雙贏思維讓你們尋找彼此的平衡，特別是面對無法得到自己想要結果的情況，可以先問另一半什麼是好的，而你認為什麼才好，然後一起協調出對你們兩個都好的方式。
因為雙贏思維，你們都能感到滿足和支持，讓關係更加穩固健康。
在這裡作者也用了一個生動的比喻：「關係就像一個帳戶，一個情感的帳戶。你每天不是在伴侶的情感帳戶中進行情感存款，就是進行情感提款。」
你也可以跟另一半一起回答這些問題：你可以放入情感帳戶的存款是什麼？你會避免使用的提款是什麼？
存款比如態度和善、誠實、信守諾言；而提款比如態度糟糕、說謊、不守承諾……
最近一次另一半在你的情感帳戶中「存款」的經歷是怎樣的呢？你的感受是什麼？
#5 先傾聽，當伴侶覺得被理解了以後再說話（兩點做到同理傾聽）
「沒有表達出來的感受永遠不會消失，只會再以更醜陋的方式重新浮現。」這句話也許很多人深有同感。
而身為伴侶，我們也有責任讓對方在一個安全的環境中，學著表達自己的擔憂。
因為是會長久相伴的人，所以對方看待事物的方式對我們來說很重要。
在#3將伴侶關係放在第一位中有提到「兩人的相處時間」，如果你們之間有些誤會了，就更需要安排時間來溝通。
作者給出了兩點來進行同理傾聽，特別是對方情緒高漲時：
- 說出你所聽見、觀察到或感覺到來自對方的「感受」。
- 用自己的話複述對方所說的「內容」。
舉例來說，另一半回家後情緒低落，開始抱怨工作上的事情，說自己在公司得不到重視，感到很挫敗。
這時候你可以說：「我聽得出來，你今天在公司真的壓力很大，感到自己不被看重，這讓你很沮喪。」或是「你都那麼努力工作了，卻沒有被主管或同事認可，讓你很挫敗。」
讓另一半感到你理解了他的情緒，然後當他感到被理解後，才會更願意進一步交流。
而當你要對另一半尋求理解時，也需要把焦點放在「感受」跟「內容」，提供清楚直接的回饋。
比如當你覺得相處時間有點少時，可以這麼說：「我感覺最近有些孤單，因為我們相處的時間變少了，我真的很想和你多花些時間在一起。」
如果你們在傾聽、溝通中跟另一半吵起來，不要氣餒，把它視作還需要溝通吧。
書中有段話能鼓勵陷入這種情況的你：「如果你踩到家人的雷，或是你的伴侶在情緒中說出讓你氣憤或難過的話，請把這視為一種溝通不良、一種邀請，更努力去找出兩人產生誤解的原因。」
如果跟另一半願意耐心地傾聽彼此的故事，而且還願意一起釐清誤解，那真的是很棒的事！這就像是為彼此的情感帳戶存款了。
結論
這一本書就像是入門版的伴侶指南，因為用詞不難，概念也清楚明確。
不過，本書提供了一些問題讓我們去回答，所以重點在於「跟另一半一起去尋找問題的答案」。
很值得常去複習，最重要的是「去實踐」。
我在本書也找到了不少金句，在生活中有感的也不少。
伴侶關係就像是一生的功課，而且還要確保你跟另一半都是好的，就如同雙贏思維章節中提到的：「長久來看，如果不是我們兩個都贏，我們一定都輸。因此，關係中的雙贏是唯一實際的選項。」
我也很喜歡作者將伴侶關係比作空盒子的比喻，我們都要先放一些東西進去盒子，才能從裡面拿出來。
這本書描述了七個習慣，而作者相信你即使只實行其中的一個，也能馬上看見成果；但終究這是一場一輩子的冒險，一輩子的承諾。
最後，再給想跟另一半長相廝守的你一個書中的小撇步：邀請另一半列出各自為關係帶來的1個優點，放在每天看的到的地方，沒事讀一讀、想一想。
祝福所有人的關係都能長長久久。
伴侶關係類的書籍，我還有寫過另一篇心得，可以快速看看：3個值得看《請把老婆當外人》的理由，讓你們的感情更好。