——《原子習慣》教你把「習慣」跟「誘惑」綁在一起
你有覺得現在養成好習慣越來越難了嗎？
未來還會更難。
畢竟現在只要我們拿起手機，
各種短影音、直播、名人八卦……
不到幾秒就跳出來，讓我們深陷其中，
一個接著一個點擊，然後一天就沒了。
這並不意外，不如說：
我們有著祖先的大腦，要怎麼對抗史無前例的誘惑？
到底為什麼現在這麼多誘惑？
就是為了讓人們養成過度消費、過度娛樂的「習慣」。
▋ 公式：誘惑 + 好習慣 → 更好的自己
你知道誘惑 + 壞習慣，會讓自己沉淪了，
那麼你也能反過來利用這套公式，
讓你養成好習慣，促成更好的自己。
誘惑就是「讓你開心的事」，
舉例來說，
1.你喜歡音樂，想培養運動習慣：在你運動時聽喜歡的音樂
2.你喜歡看影片，想培養閱讀習慣：專心閱讀25分鐘後，讓自己看5分鐘的影片
3.你喜歡喝咖啡，想培養寫日記的習慣：早上開始寫日記，寫完一小段後，獎勵自己一杯咖啡。
更進階一點，用以下2個步驟：
a. 做完［目前的習慣］後，我會做［需要的習慣］
b. 做完［需要的習慣］後，我會做［讓我開心的事］
再來看同樣的例子：
1.你喜歡音樂，想培養運動習慣
目前的習慣：打開手機提前準備好播放清單
需要的習慣：播放清單後，開始30分鐘的運動
開心的事：運動結束後，放鬆拉伸的同時繼續播放音樂，慢慢享受
2. 你喜歡看影片，想培養閱讀習慣
目前的習慣：打開手機提前準備好想看的影片
需要的習慣：專心閱讀25分鐘，讓自己沉浸在書本中
開心的事：閱讀完成後，播放預先準備好的影片，當作放鬆時間
3. 你喜歡喝咖啡，想培養寫日記的習慣
目前的習慣：先準備好咖啡機
需要的習慣：寫日記，記錄當天的目標或想法
開心的事：完成日記後，沖泡咖啡，慢慢享用
▋ 為何誘惑有效？因為你的大腦「想要」遠比「快樂」多
這就是透過叫「多巴胺」的神經傳導物質，
讓你對於誘惑難以抵抗，
就跟想像即將到來的假期，會讓你無比興奮一樣，
甚至會比你實際享受假期時更興奮。
而如果你長時間把誘惑與習慣綁在一起，
往後只要想到這個誘惑，
比如「我好想看某人最新出的影片」
你就可能會想到要先閱讀。
也可能哪天「星期五晚上」對你來說，
代表的不再是常人認知的放鬆跟娛樂，
而是學習跟成長了！
（完整心得可見《原子習慣》心得：5個重點讓你好習慣更多，成就理想的自己）
2024/10/31所寫.